unoszenie biceps

[...] SOBOTA: drążek lub wolne NIEDZIELA: PLECY: 1. 4x12 ( podciąganie sztangielki w opadzie ) tzw. kosiarka ;P 2. 4x14 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. 4x15 unoszenie sztangi ( kaptury ) PRZEDRAMIE: 1. 4x15 podchwytem 2. 4x15 nachwytem do tego brzuszki Co do diety to nie jest ona jakoś specjalnie dopasowana. Jem dużo ryżu , [...]

[...] wasko 4x8-10francuz lezac 4x10 prostowanie przedramion na wyciagu Piatek barki nogi BARki: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8wyciskanie hantli przod <arnoldki> 4x8 unoszenie hatli przed soba 4x8 unoszenie hantli siedzac w opadzie 4x15 szrugsy Nogi: 4x8 przysiad 4x8-10 suwnica 4x12 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie 5x15-20 [...]

Poniedziałek Klatka Na płaskiej ławeczce 5x12 pow Na skosie 5x12 Rozpiętki 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli siedząc 5x10 Wtorek Biceps Środa Plecy -Martwy ciąg 3x10 (nie wiem jak to się nazywa na jedno stronę sztangi zakładam obciążenie drugą ustawiam w rogu pokoju ) 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie- 4x10 -Pompki [...]

Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, działa jak unoszenie tułowia z opadu. 5. Brzuch na maszynie 6. Brzuch na maszynie <-- inny sposób niż w 5. 7. Modlitewnik: biceps i aktony 8. Skręty tułowia 9. Uginanie nóg w siadzie [...]

WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]

[...] czy to prawda? Jeżeli chodzi o pytanie ( jaki gryf prosty czy łamany?)- można zastosować cos takiego jak zrobienie 4 serii w tym 2 prostym i 2 łamanym? A jeżeli chodzi o „unoszenie ramion sztangą pochwytem" czy tez można zastosować taką kombinacje Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. [...]

[...] -Podciaganie na drazku/lub sciaganie wyciagu gornego do klatki/szeroki nachwyt 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie/szeroki nachwyt 12/10/8/8 -MC 12/10/8/8 Biceps -unoszenie ramion sztangą pochwytem 3x10 (jak nie masz problemow z nadgarstkami to daj prosty) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 -unoszenie [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3x12,10,8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8 unoszenie tułowia z opadu3x12,10,8 triceps prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc3x10x8x8 popmki na poręczach3x10x8x8 prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu [...]

[...] 10/8/8/6 3.mc 10/10/8/8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 2.podciaganie sztangi/drazka wyciagu do brody 10/8/8/6 BICEPS 1.unoszenie sztangi chwyt sredni 10/8/8/6 2.hantle na lawce skosnej chwyt mlotkowy 10/8/8/6 rozciagaj miesnie ktore cwiczysz w przerwach miedzy seriami Zmieniony [...]

[...] do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: [...]

crim Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. [...]

[...] ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie Kaptury: sztruksy Przedramiona uginania w staniu sztanga lamana [...]

[...] nadchwytem 2*10 środa: Grzbiet+Biceps Grzbiet podciągenie szerokim nadchwytem 4*10 -8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4*18 -12 Biceps unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie stylem młotkowym 4*10 uginanie z supinacją 2*10 Piątek:Barki+Nogi Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o tym żeby robić progresje a inna, że nie. Obie metody działają. Teraz liczba powtórzeń, jest kilka możliwość stosowania [...]

[...] 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Mam nadzieję że się komuś przyda.. dzięki

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi [...]

[...] 2-3*10 8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10 9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10 10. Łydki- wspięcia siedząc 2-3*10 11. Brzuch- unoszenie nóg na ławce skośnej 2-3*10 12. Grzbiet dół- unoszenie tułowia na ławce skośnej 2-3*10 Etap 3: (3-4tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Łydki- [...]

[...] 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 Barki Power:tydzień 1 -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli na boki 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8 -unoszenie hantli na boki siedząc na ławce [...]

Hypertrophy-Specyfic Training Zasady treningu HST zostały sformułowane pod kątem szeregu naukowych badań, zarówno nad bodźcami wpływajacych na mechanizm hipertrofii, jak i nad samym mechanizmem. Hipertrofia jest to przerost, powiększenie objętości tkanki lub narządu wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie. Występuje przy [...]